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“内心很痛苦,我要不要向别人倾诉?”(下)

 

三、在什么情况下表露创伤是安全的


 

即使知道表露创伤会带来治愈,许多人或许仍然是犹豫的。


在实际生活中,一些经历过创伤的人,一开始会只讲部分真相,采取一些非自我(non-self)的表达方式,比如在叙述的开头强调“这是我朋友身上发生的事”、“我从别人那里听来的”,或是拒绝谈论与创伤有关的情绪,而只描述部分事实,以看似客观的表达来回避对于创伤的完全表露。


表露创伤对于任何人来说,可能都不是一件容易事。通常来说,创伤事件越严重,人们越不愿意表露自己的创伤(Bedard-Gilligan et al., 2012)。但以下两方面的顾虑,会让人尤其对谈论创伤经历感到不安:


· 担心表露创伤的负面后果


表露创伤意味着要将我们的心事暴露在外,但我们不知道在表露之后会发生什么。这种不确定性会让我们倍感焦虑。


在口头向他人倾诉时尤其如此:我们不知道对方会作何反应。他们有可能会认真倾听、安慰和陪伴我们,但也有可能会给出我们不想要的反应,比如指责是我们自己不够好才会招致创伤、抱怨我们“负能量太多”、提前结束对话,或是跟我们说“都会好起来的”,即使在过去的许多年里,我们从未曾“好起来”过。


研究表明,负面的社会回应(negative social responses)的确会引发适应不良的应对方式,甚至可能造成二次创伤(Sharp, 2018)。


人际间敏感(interpersonal sensitive)的人会尤其惧怕这样的可能性。这些人在与人交往时,对他人的情绪变化、言语反馈都会更敏感。在讲自己的心事时,如果接收到负面的社会回应,他们往往会比别人受伤更深。


 


· 认为会发生创伤都是自己的错


研究发现,内心有较多自卑(self-inferiority)和自我贬低(self-deprecation)的人们,在发生创伤后,会更不愿意和周围人谈论自己的创伤经历。


他们往往认为发生的不幸都是自己的错,觉得自己不值得被理解、被关怀。有一小部分人,甚至会故意在心里不断回顾那些关于创伤的痛苦记忆,以此来“惩罚”自己,以对抗内心的罪责感。


对创伤的表露虽然会带来治愈,具体表露的情境和后果都可能较为复杂。我们需要充分考虑如何安全地表露创伤,才能避免遭受二次伤害。


通常,人们会选择先试探性地和家人、朋友等亲近的人来谈论创伤,方式也往往比较迂回。可能会反复试探,绕很多圈子,才有可能涉及到真正的创伤事件。而在确定对方可以接受我们对创伤事件的描述,收到一部分积极、安全的反馈后,人们才会进一步表露自己在创伤中的角色、感受,以及回忆的一些细节。


这种做法是有必要的。


研究指出,通过表露创伤来获得治愈的关键,其实不在于对方是什么身份,和我们的关系如何,而是在于是否能够获得支持性回应(supportive responses),即倾听的人能否恰当地理解、关怀和支持受到创伤的人(Foynes & Freyd, 2013)。


所以,选择最愿意支持我们、最值得信赖的人,而非关系最亲近的人,是安全进行创伤表露的重要一环。


如果我们选择通过口头倾诉来表露创伤,除了周围人以外,我们也可以考虑更加专业的、个人能够受到保护的关系,比如心理咨询师。


另外,我们也可以选择通过书写来表露创伤,在私密的环境中写日记,或是使用那些有阅后即焚功能的APP,都是相对安全的做法。

 

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