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“内心很痛苦,我要不要向别人倾诉?”(中)

二、表露创伤是如何治愈我们的


1. 表露创伤会释放压抑(release inhibition)


Pennebaker等人提出了应对情绪创伤的压抑-面对模型(inhibition-confrontation of coping)。


这些研究者认为,不去谈论创伤,本质上是一种对创伤的压抑。无论人们是不愿意谈论创伤,还是做不到说出口,在心理层面上,都是在主动地抑制与创伤有关的念头、情绪和行为。这个过程会引发一些负面的生理反应,还会给人增加心理负担,使得人们对身心疾病都更加易感。


而表露创伤,无论是以写作的方式,还是和他人谈论创伤经历,都会让人更好地理解、消化(assimilate)之前被压抑的想法和感受,从而减少压力反应,提升整体的身心健康水平。

 

 

 


2. 表露创伤可以改善对创伤的认知


创伤之所以让人持续地感到痛苦,并不只是因为创伤事件本身,也源于人们如何看待创伤


通过对想法和感受的重新整合,例如进行有序的重述,人们会更容易建构关于过去创伤的连贯叙事(coherent narrative)。连贯的叙事,能够帮我们梳理掉那些破碎的心情和感受,让你不断把这件事变得更符合自己的逻辑理解。最终能够找到符合自己认知的解读方式。


重新叙述创伤,给了人们机会从创伤中获得治愈和成长(Slatcher & Pennebaker, 2004)

3. 在关系中表露创伤,可以带来共同的治愈


表露创伤,尤其是口头上的倾诉,本质上是在和他人交换想法和感受。


创伤体验或许影响了我们的心理状态,而通过谈论这一切,其他人就有机会知道我们的处境,并创造了机会,来让我们和他人保持关联。这对于创伤的疗愈是非常重要的。


心理科学研究者Bernard Rimé指出,在创伤发生后几天或几周内与他人谈论创伤,会改善人们的社会关系质量,让人与人之间更为紧密地连结在一起。


与伴侣谈论创伤,对人们的亲密关系也是有益的。相反,那种“一力扛之”、“默默背负重担”的想法是不可取的。遇到不高兴的事情,哪怕与对方无关,也一定要表达出来,而不是让对方猜心思,或是积压在心里。与对方充分沟通、交流,彼此支持,会让两个人走得更远。

 

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