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“内心很痛苦,我要不要向别人倾诉?”(上)

许多经历了创伤的人,或许会有相似的想法。他们不愿意告诉别人自己的过去,或是等过去很久才能开口。但其实,倾诉创伤的过程,本身就是一种治愈。只不过,这种倾诉,不一定非得在人际之间发生。


那究竟该怎么做呢?


今天,我们来聊一聊倾诉创伤为什么可以带来治愈,以及如何通过谈论创伤来修复自己。

 

                             一、表露创伤,其实是一种疗愈


据统计,超过50%的人在一生中会至少经历一次创伤事件。有些创伤事件是比较突然的,比如遭到背叛、失去至亲、目睹灾祸,或亲历事故现场。还有一些是持续的、长期的创伤体验,例如童年情感忽视、背井离乡、遭受他人嘲弄或欺凌、处于痛苦的亲密关系中,等等。


然而,只有不到10%的人会发展出创伤后应激障碍(PTSD)等较为严重的精神疾病。


是什么让人们在创伤后能够获得治愈?其中一项非常重要的因素,就是对创伤的表露(traumatic disclosure),即将创伤经历和感受表达出来。多项研究表明,表露创伤可以提高修复力,让我们更有能力应对创伤带来的负面影响。


例如,心理学家James Pennebaker指出,对创伤的表露——包括倾诉发生的事件和自己的感受、情绪,可以减少创伤引发的身心健康问题。


在一次研究中,Pennebaker及其研究团队将被试分为两组,一组花20分钟时间来写下发生在自己身上的创伤事件,另一组则写与创伤无关的平常话题。两组被试都会每隔4天来参与一次实验,共持续6周。


结果表明,虽然在刚刚写完之后,写下创伤事件的被试会感到更多的压力,但是,随着时间的推移,表露创伤带来的积极影响会越来越明显:表露创伤的被试身体免疫力更高,去看医生的次数明显减少,主观上的心理压力也得到缓解。其中,那些原本在压抑自己的创伤体验的被试,当获得通过书写来表露创伤的机会时,在健康方面的获益是更为显著的。


从另一方面来看,研究也证明如果我们将创伤事件和情绪憋在心里太久,会引发更多的健康问题,遗留创伤应激症状,且更可能经受强烈的心理痛苦和压力(Goff et al., 2016)。


也就是说,简而言之,如果你遭受了痛苦,一定要通过表达释放出来,绝对不要一个人憋在心里。


那么,如果我们想要表露创伤,可以通过哪些方式实现呢?


 


· 表露形式:口头倾诉 vs. 书写


对于创伤的表露,有两种最基本的形式。一种是向其他人倾诉创伤,一起谈论这段经历。另一种则是自由写作,以日记或随笔的形式,将发生的事件、当时的心情和任何脑海中的想法记录下来。无论具体的操作方式如何,表露创伤的核心,在于让自己关于创伤的记忆、情绪得以表达。


· 表露内容:事实 vs. 情绪


一些表露是围绕客观事实的,包括在什么时间、地点发生了哪些事,他人的行为是怎样的,自己又做了什么。以下是一个示例:


“在我十三岁那年,和我最亲的爷爷过世了。我去参加葬礼。所有人都在哭,声音很大。我站在原地,没有哭,也不知道要做什么。”


而围绕情绪的表露,是更为主观的,主要呈现自己内心的感受。有时,也会含有一些象征和比喻。例如上面的示例,可能会对应以下的情绪表露:


“我当时感觉很难受,但是哭不出来。心口像是有什么被堵住了,闷闷地,有些发疼。当时我脑子里只有一个想法:我以后再也见不到爷爷了。”


研究发现,尽管围绕创伤事实和情绪的表露都很重要,但两者相比,对情绪的表露是更有助于我们从创伤中获得治愈的。换句话说,如果我们只倾诉事实,继续压抑心底的情绪和感受,那么表露创伤所带来的治愈或许是有限的。


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