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咨询关键词——抑郁

郁症是一种涉及生理、心理、情绪和思想的疾病。不仅影响正常的生活,也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。

忧郁症不同于暂时性的心情沮丧,如没有有效治疗,症状会持续数周、数月,乃至数年之久,其症状包括:

 

(1) 感到悲伤和空虚。

(2) 对各种活动提不起劲或兴趣。

(3) 感觉没有价值或有罪恶感。

(4) 没有食欲,体重减轻。

(5) 失眠或嗜睡。 

(6) 容易疲劳。 

(7) 无法集中注意力。

(8) 有死亡或自杀的念头。

 

    忧郁症病例并不一定同时符合上述的所有症状。抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的,而精神分裂基本上很难治愈,且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂,你抑郁了,说明不是精神分裂的素质,这其实是一个好的信号,这辈子你想精神分裂都分裂不了。

 

如何预防抑郁症的发生

 

  抑郁症或者与我们有着直接的关系,或者就在我们的身边,在目前有限的就医资源背景下,我们对抑郁症患者的关怀和帮助非常重要,让我们真正走入他们的心理世界,帮助他们用科学的态度和方法早日走出心理阴霾。与此同时我们在日常生活中也要做好预防工作,提防抑郁症靠近来到我们身上。

  

  先看看抑郁症患者该如何对待这项心理疾病?

  

  首先,保持科学的态度是使抑郁症得到治愈的必要前提。著名心理学家马丁•塞利曼曾将抑郁症称为精神病学中的‘感冒’,也就是说,抑郁症与感冒没有任何区别,它只是一种普通的疾病。因此,一旦出现问题,患者不用觉得不好意思。如果患上抑郁症,就要告诉自己,我的情绪感冒了,我的情绪现在正在发烧,只要吃点药就会好的。

  

  其次,从其他角度来看,抑郁症让人陷入反思和内省,治愈后达到比以前更高的层次,使人不断重塑自我,从新的角度感悟人生。因此,如果抑郁了,不要认为自己是不幸的。塞翁失马,焉知非福。

  

  对于轻微情绪低落的抑郁症病人而言,通过自愈的方法就可以解决,但是,对于重度抑郁患者而言,就需要接受药物治疗了。

  

  预防:愉悦身心,与人沟通

  

  近年来由于抑郁症而走上自杀道路的患者数不胜数,鉴于它如此大的危害,人们对于这种心理疾病的关注也越来越多,如何预防抑郁症更是成为人们关注的焦点。

  

  抑郁症主要是由于患者的心理压力无处排解所致,因此,保持愉悦的身心,适当的与人沟通、疏导情绪上的不顺,适时的将负面情绪宣泄掉有利于远离抑郁症的侵袭。

  

当然,人们还可以通过以下方法调节抑郁情绪:

 

第一,勤晒太阳。由于阳光对情绪有直接的影响,因而多晒太阳有利于情绪的高涨。

第二,多运动。运动者的血液中会产生一种让人欢快的物质,能进一步增强人的心理承受力,从而起到强健心灵的作用。

第三,平衡饮食。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,可以让人拥有好心情;一些富含叶酸的食物,像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助人们抵抗抑郁情绪;那些富含维生素B的食物,如面粉、谷类、动物肝脏、水果对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

第四,学会放松。比如饭后散步,听听音乐,唱唱歌,跳跳舞,做个按摩,练练瑜珈等,当然也可以做个深呼吸,和朋友谈心、品茶等,此外,良好心态尤为重要,用一颗平常心面对一切,就会拥有宁静、祥和及幸福感。

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