南昌心理咨询|什么是 “报复性睡前拖延症”？（上）

报复性睡前拖延是指人们推迟上床睡觉，以从事白天没有时间从事的活动的一种现象1。

什么是 “报复性睡前拖延症”？

这是一种以牺牲睡眠为代价来寻找休闲和娱乐时间的方式。

睡前拖延症 “一词是在 2014 年的一篇论文中提出的。”报复 "一词最早出现在中国，用来描述经常每天工作 12 小时的人如何通过熬夜来控制自己的时间。

在记者 Daphne K. Lee 的一条病毒式推文之后，这个词开始流行起来。她将其描述为 “对白天生活没有太多控制权的人拒绝早睡，以便在深夜重新获得一些自由感 ”。

报复性睡前拖延症的迹象

熬夜不一定是报复性睡前拖延症的表现。研究人员认为，睡眠拖延症有三个主要特征：

延迟入睡必须减少一个人每晚的总体睡眠时间。

推迟入睡不是因为任何其他原因，如生病或环境因素影响睡眠。

有这种行为的人完全知道这种行为可能会导致不良后果，但他们还是选择了这种行为。

这可能会对不同的人产生不同的影响，这取决于他们的情况以及他们为什么觉得有必要熬夜。对于有年幼子女的父母来说，哄孩子睡觉后的那几个小时可能是他们唯一可以独自专注于自己想做的事情的时间。对于工作繁忙的人来说，躺在沙发上狂看电视节目可能是唯一可以放松的时间。

有些人可能会利用这些深夜和清晨的时间来培养兴趣爱好或从事更耗费精力的活动。对于大多数人来说，这些活动往往集中在不需要花费很大精力的事情上。

报复性睡前拖延会影响哪些人

报复性睡前拖延症是许多人时常会犯的毛病。工作压力大的人，工作时间长的人，以及白天很少有自己时间的父母，都是经常有这种行为的人。

这种行为往往从小开始。你可能会熬夜玩手机或追你喜欢的节目。很快，10 或 15 分钟就变成了一两个小时。在某些情况下，你可能会发现自己熬夜到凌晨，做一些无关紧要的事情，最后才屈服入睡。

报复性睡前拖延症的原因

白天普遍缺乏空闲时间是造成报复性睡前拖延症的罪魁祸首，但其他因素也起了一定作用。

2014 年发表在《心理学前沿》（Frontiers of Psychology）杂志上的一项研究表明，报复性睡前拖延与自我调节呈负相关。虽然有这种行为的人想睡觉，但他们的行为与他们的意图并不一致。

也有可能，睡前拖延症患者一般更容易拖延。

你的自然睡眠模式也可能是原因之一。天生容易成为所谓 “夜猫子 ”的人可能不得不强迫自己早起。

研究还表明，这种行为可能是多种因素相互作用的结果，包括一个人的自然睡眠时间和他的自我控制资源。

最近与世界影响有关的压力，包括 2019 年的全球大流行病，似乎也加剧了这种行为。有报告显示，2020 年期间，约 40% 的成年人的睡眠问题有所增加。

随着工作、家庭和学校之间的界限越来越模糊，许多人发现很难有独处的时间。睡前拖延症成为许多人在深夜挤出宝贵独处时间的一种方式。

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