江西抑郁心理咨询|什么是 “非战即逃 ”反应？（下）

战或逃反应的影响

战斗或逃跑反应既有好处也有坏处。

或战或逃的好处

或战或逃（fight-or-flight）反应在我们如何应对环境中的压力和危险方面起着至关重要的作用。当我们受到威胁时，这种反应会让身体做好战斗或逃跑的准备。让身体做好行动准备，就能在压力下更好地发挥自己的能力。

这种情况下产生的压力实际上是有帮助的，它使你更有可能有效地应对威胁。在工作或学习等压力较大的情况下，这种类型的压力可以帮助你更好地完成任务。 江西抑郁心理咨询

一些专家建议，当试图伤害他人的战斗冲动转变为保护他人的战斗冲动时，“非战即逃 ”反应甚至会带来好处。6 当愤怒和恐惧等负面情绪引发 “非战即逃 ”反应时，这种反应可能会带来好处。

而当威胁危及生命时，“非战即逃 ”反应就会在你的生存中发挥关键作用。通过让你做好战斗或逃跑的准备，“非战即逃 ”反应使你更有可能在危险中存活下来。

非战即逃的缺点

虽然 “非战即逃 ”反应是自动发生的，但这并不意味着它总是准确的。有时，即使没有真正的威胁，我们也会做出这种反应。

这是因为真实和想象中的威胁都可能触发 “非战即逃 ”反应。恐惧症就是一个很好的例子，说明在面对感知到的威胁时，“要么战斗，要么逃跑 ”的反应可能会被错误地触发。

持续处于 “要么战斗，要么逃跑 ”的状态，比如反复面对压力，也会对健康有害。长期压力会增加以下风险：7

慢性疲劳

抑郁

肠胃问题

头痛和偏头痛

心脏病发作和中风

高血压和胆固醇水平

代谢紊乱，如糖尿病和肥胖症

免疫功能低下

生殖和性功能障碍

呼吸问题恶化，如与哮喘有关的呼吸问题

焦虑是一种 “战斗或逃跑 ”反应吗？

一些研究表明，身体的战斗或逃跑欲望会增加一个人患上焦虑症的风险，使他们更容易患上这类精神疾病。

或战或逃反应的例子

面对迫在眉睫的身体危险时，例如在晨跑时遇到一只咆哮的狗，就会产生 “要么战斗，要么逃跑 ”的反应。它也可能是心理威胁的结果，比如在学校或工作中准备做一个重要的演讲。

逃离或战斗反应的另一个例子是，一个恐高的人必须到摩天大楼的顶层去参加会议。他们的身体可能会进入高度警戒状态，心跳和呼吸频率都会加快。如果这种反应很严重，就会导致惊恐障碍发作。江西抑郁心理咨询

心理学与 “非战即逃 ”反应

压力反应是快速发展的健康心理学领域研究的主要课题之一。健康心理学家致力于帮助人们找到对抗压力的方法，让他们生活得更健康、更有成效。

通过进一步了解 “战斗或逃跑 ”反应，心理学家可以帮助人们探索新的方法来应对他们对压力的自然反应。

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