南昌心理咨询|如何在相互依存的基础上建立关系（下 ）

依赖关系的特征包括：

界限不清/没有界限

取悦他人的行为

反应性

不健康、无效的沟通

操纵

情感亲密有困难

控制行为

相互指责

一方或双方自尊心低

在关系之外没有个人兴趣或目标

依赖关系是不健康的，它不允许伴侣有做自己、成长和自主的空间。在这种不健康的关系中，一方或双方的自我意识、价值感和整体情感幸福感都严重依赖于另一方和这段关系。当关系进展不顺利时，一方或双方往往会感到内疚和羞愧。

为什么相互依赖是一种健康的关系

相互依赖是指在关系中自我和他人的平衡，认识到伴侣双方都在努力以适当和有意义的方式陪伴和满足对方的身体和情感需求。

伴侣之间不会相互苛求，也不会向伴侣寻求价值感。相互依赖给伴侣双方提供了保持自我意识的空间，在需要的时候向对方靠拢的空间，以及做出这些决定的自由，而不用担心关系中会发生什么。

相互依赖关系的特征

健康的相互依赖关系有几个特点。3以下是健康的非相互依赖关系中需要注意的几个方面。

健康的界限

积极倾听

个人兴趣时间

清晰的沟通

对自己的行为负责

为彼此的脆弱创造安全

参与并回应对方

健康的自尊

彼此坦诚相待、平易近人

当伴侣感到被珍视和重视时，这段关系就会成为安全的避风港，成为夫妻相互依存的地方。他们明白自己在这段关系中并不孤单，在需要的时候可以安全地向对方求助，并对伴侣的陪伴感到安全。

如何建立相互依存的关系

建立相互依存关系的关键在于从一开始就注意自己是谁。很多时候，人们寻找或建立关系只是为了避免孤独感，而没有反思自己是谁，自己的价值观是什么，以及建立关系的目标是什么。 南昌心理咨询

花时间进行这种个人反思，可以让你在进入一段新关系时对自我有所认识，这对建立一种基于相互依存的关系至关重要。

持证心理治疗师莎伦-马丁（Sharon Martin）建议，在亲密关系中保持自我意识非常重要。她建议在关系中保持自我意识的方法如下：

知道自己喜欢什么，什么对自己重要

不要害怕提出自己的要求

花时间与朋友和家人在一起

继续追求个人目标

牢记自己的价值观

为爱好和兴趣留出时间

不要害怕说 "不”

不要为了取悦他人而把自己封闭起来或隐藏起来

让你的伴侣也有做这些事情的空间和机会，这将是建立健康、相互依存关系的关键。以这种方式开始你们的关系，可以为伴侣双方建立一个安全的空间，让他们学会如何亲密地转向对方，而不必担心失去自我或被控制或操纵。

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