南昌乐行心理咨询|抗抑郁最好的 10 种食物（中）

2025-01-19 14:14:39 浏览：406 作者：管理员

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生菜

生菜，基本是我们最熟悉的蔬菜之一啦！它清脆可口，便宜大碗，还能生吃、拌沙拉！不仅好吃，还抗抑郁呢！

生菜和菠菜、西洋菜同样都为绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含有镁，镁与改善情绪和减轻抑郁症状有关。研究表明，抑郁症患者更容易出现镁水平低的情况。绿叶蔬菜还富含叶酸，有助于缓解抑郁症。

十字花科蔬菜、南瓜、辣椒

十字花科蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、西兰花、萝卜等，同样有天然的抗抑郁作用。

胡萝卜富含 β-胡萝卜素，这一营养素也可以从南瓜、菠菜中获得。

辣椒是人们尤其喜爱的食物，在国内大部分地区，都是“无辣不欢”。研究发现，辣椒中的辣椒素具有抗焦虑和抗抑郁的作用。不过，辣椒对肠胃有一定刺激性，最好不要过量食用。南昌心理咨询

柚子、木瓜、柠檬、草莓

这些水果都有较好的抗抑郁效果，同时血糖生成指数（GI）也比较低，对血糖的影响较小。江西心理咨询

深色蔬菜水果，如蓝莓、菠菜、胡萝卜、西红柿等，都富含丰富的抗氧化物质。而抗氧化剂有助于减少炎症，并防止与抑郁症有关的氧化应激。

03 抗抑郁动物性食物

肉类食物包含了许多维持精神心理健康的营养素，例如多种多样的矿物质、Omega-3脂肪酸、维生素以及色氨酸。

在《World Journal of Psychiatry》的研究中，动物食品中牡蛎抗抑郁分数最高，此外，还包括其他贝类、动物内脏、深海鱼、虾、蟹、章鱼等。

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