南昌乐行心理|应对“害怕被冷落 ”的 7 种方法（下）

自我反省和个人行为

当我们感觉自己被排斥在某种环境之外时，质疑自己为什么会被如此触发是非常有用的。我们可以问自己以下问题： 是不是因为过去的生活中，[我们]感到被排斥？是不是因为在这种特定的关系中存在更深层次的不安全感？

"评估这些感觉产生的背景可以帮助你更好地理解为什么你会有这种感觉。这可以为我们提供更多信息，使我们不会妄下结论，也可以让我们对自己更有同情心。

与他人沟通

我们经常会陷入读心术的陷阱，以为别人会自动理解我们的感受。事实上，他人可能根本没有意识到我们被排斥在外的感觉。“"为自己发声，表达你想加入的愿望，这可以增强我们的力量。说出我们的需求是满足这些需求的最好方式。此外，这还能让他人了解如何才能更好地支持我们前进。

请记住，最好使用 “我 ”来表达自己的感受，避免让他人感到自责。

建立自信

害怕被排斥，或屡次被冷落，都会严重打击我们的自信心。要克服这些烦恼，建立更好的自我概念，建立自信是必不可少的。“"提醒自己，你有独特的品质，以及你为人际关系带来的价值。南昌心理咨询师

“让支持你的人围绕着你，他们会欣赏你的为人"。与心理健康专家合作也能帮助我们克服更深层次的不安全感和过去的创伤，从长远来看，这能提升我们的自我价值。

进行自我保健

强烈的情绪会对我们的身心健康造成损害。因此，照顾好自己至关重要。这可以是去散散步、看看我们最喜欢的电视节目或给亲密的朋友打个电话。"抵制‘压抑’情绪的冲动--它们是在向你传达什么。有时，它们在告诉你放慢脚步，让自己休息一下。

在社交场合主动出击

"让别人掌控一切会让你变得被动、无助和失控。如果我们发现自己有一种被冷落的感觉，我们可以通过主动负责来增强自己的能力。这可以是与他人联系，发起计划，而不是等待别人的邀请。随着我们组织更多的计划，我们最终可能会参与更多的计划，从而减轻被冷落的恐惧。

牢记

害怕被冷落会让我们感到担忧、悲伤、嫉妒，甚至觉得自己不够格。作为人类，我们都有一种归属感和被排斥感。然而，我们可能会时不时地感到被冷落，或者没有收到我们希望参加的聚会的邀请。在这种情况下，重要的是要善待自己，好奇地观察情况。江西心理医生

通过承认自己的感受并采取行动，我们可以更好地应对被冷落的恐惧。担心被冷落是正常的，这并不意味着我们有任何缺陷。这些担忧表明了我们有多么关心他人，多么希望与他人亲近，这些都是值得钦佩的品质。

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