心理小妙招|三步自我调节法_江西乐行心理咨询中心_南昌心理咨询_国内一线从事个案心理咨询专业机构
心理小妙招|三步自我调节法
2025-07-11 14:39:46 浏览：405 作者：管理员
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我们都知道人处于高度警觉/紧张状态是什么感受。我们的神经系统将我们置于生存模式，暂时失去了清晰思考的能力。以下是压力下自我调节的三种方法。南昌专业心理咨询
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1 处理
处理是通过思维来平静身体。就是将其释放出来。与他人一起处理可以表现为接受心理咨询或与朋友谈心。独自处理可以选择写日记。
2 安抚
安抚是通过身体和感官来平静心灵。自我安抚可以是：在阳光下散步、房间里放置有香味的鲜花（天然气味）、去健身房、按摩、泡澡、唱歌等。江西青少年儿童面对面心理辅导
3 距离
距离是给自己时间暂时搁置问题（只是暂时，所以并不是逃避问题）。
自我疏离可以是：玩游戏、社交、看电影或看书。有时我们过度思考和过度处理会导致思维失控。距离是暂时放下问题以获得休息，并尝试从不同视角看待事物。关于距离需要记住的重要事项是：当我们头脑清醒后要重新拾起暂时搁置的问题。
这三种自我调节方法能帮助我们在压力大或不知如何改善感受时保持脚踏实地。
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