江西心理咨询|新冠后遗症之“脑雾”，要如何缓解？（下）

2022-12-28 13:00:39 浏览：848 作者：管理员

江西心理咨询，南昌心理咨询，青少年心理辅导

压力、焦虑、抑郁

和睡眠问题的管理

感染新冠以及患有长期后遗症状是一种充满压力的体验，这会对情绪产生影响。

人们常感到有压力、焦虑（担心、恐惧）或抑郁（情绪低落、悲伤）。尤其是在你身体不适的情况下，可能会产生与生存问题相关的负面想法或感受。可能会因无法以所希望的方式恢复日常活动或工作而感到沮丧。

以下这些小方法可以帮助你放松：

慢慢地独自思考答案，每次一种感觉问题，每个问题至少花10秒专注思考。

重要的是要记住，你的症状是新冠后期恢复时的正常问题。担心和忧虑往往会加重症状。例如，如果你专注于头痛问题，那么可能会更加头痛。

另外，《新冠肺炎个人康复指导手册》还提到症状通常是相互联系的，一种症状加重会导致另一种症状的加重。因此，某方面的改善应该会导致另一方面的改善。

以下是一些小方法：

1、保证充足的优质睡眠

有规律的入睡和起床时间；如必要，可使用闹钟叫醒；

你或你的家人/照护者可以尝试确保你所处的环境没有让你分心的事物，例如过强的光线或噪音；

尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；

尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；

尝试帮助入睡的放松技巧。

2、其他放松技巧：

例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。

3、保持社交对精神健康很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。

4、健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可改善情绪。

写在最后

如果此刻你的心理承受着巨大的压力，觉得难以承担，一定不要害怕向外求助，要采用积极的措施来进行干预。

虽然前路漫漫，但是当我们开始着手应对的时候，事情也会变得没有那么难，相信自己一定可以打好这场艰难的战役。

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