江西心理咨询|你不是“职场废物”，只是没找对方法（下）

2023-03-25 14:25:28 浏览：887 作者：管理员

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羞耻感、自证预言、完美期待

3条锦囊助你破解

看到这里，周吉尔职场困惑背后的心理动因似乎渐渐清晰起来。

羞耻感让她无法正面应对挑战；完美期待让她难以与自我以外的事物真实沟通、让渡条件；而负面的自证预言又在不断打压她的自信，难以从负面循环中挣扎出来。

也难怪周吉尔明明在生活中认真、负责，在职场中却屡屡敲响“退堂鼓”了。

毕竟，职场不同于生活。褪下所有温情脉脉的要素，它需要我们所有人拿出百分百的实力与冲劲。

想到这里，馆长忍不住抱了抱周吉尔。馆长想告诉她，她并不是自己心中那个注定在职场失败的女孩，她只是同大多数尚未处理好自我期待的人们一样，难免在职场中碰壁罢了。

跌倒过，那就爬起来嘛！

为了让亲爱的室友鼓起勇气，馆长查看了相关的资料。总结了下面几点有针对性的建议，不仅分享给周吉尔，也送给所有需要的人们！

接纳自己，从正视自我真实感受开始。

面对失败、挫折，第一时间要做的不是压抑或自我批评。强烈的自我攻击无法有效缓解焦虑，只会让情绪更糟糕。

我们需要做的是停止自我批评，静心体会自己的感受。只有与自己身体的真实感受建立起了链接后，才有可能进行有效的自我修整。

寻找问题的出发点，从源头破局。

每个心理问题的背后，往往都藏着复杂的个人经历，无法单纯归因于几件眼前发生的事。

以负面的自证预言为例。我们可以将眼光放回过往，寻找童年家庭生活或群体生活（如学校）等经历中的蛛丝马迹，找寻最初反复让我们确信负面的事件一定会发生的原因。只有找到了最初塑造这份感受的经历，才能真正实现“破解”。

专注当下，通过身边小事建立掌控感。

对于有完美期待的人而言，最不应压抑的，反而就是对完美主义的需求。

比起病态地追逐“完美”，我们可以将这份期待缩小至可控范围，在熟悉的领域内获取渴望的安全感与掌控感。常见的方式就是专注当下，从小事做起。比如养成每天叠被子的习惯、培养烹饪的爱好等。掌控感的培养是由小及大的，从小事慢慢做起，就逐步获得了掌控更复杂事项的能力。

- The End -

上面几点建议只是馆长给大家总结的几个方法，如果我们在职场生活中察觉到自己可能有严重的心理问题，还是要求助专业的人士。

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