江西青少年心理医生|你可以独立完成的一些事（上）

独自完成那些有益于健康的事

独处的名声不好，因为它常常被等同于孤独。但研究发现，独处确实有好处1 。例如，独处可以让你以自己的节奏和方式享受自己喜欢的活动。独处对心理健康也有好处，可以让你更多地了解自己，反思自己的经历。

如果您想知道一个人独处时可以做什么，有几种活动很适合独处者，参与这些独处活动也有很多好处。首先，了解独处和孤独之间的区别很重要，因为它们不是一回事。

独处与孤独

孤独是指尽管希望与人交往，但却与世隔绝，而独处则是指在正常的社交活动之间抽出时间与自己相处。即使有其他人在场，你也会感到孤独。您也可以独处而不感到孤独。

虽然孤独有其不利因素，但有证据表明，一定时间的独处对身心健康至关重要--尤其是随着年龄的增长1。它还能帮助你避免他人的干扰、意见或影响。

尽管人们有时害怕与世隔绝，但许多人喜欢并积极寻求独处（通常被称为不合群）。例如，外向的人通常不喜欢独处，而内向的人则倾向于独处。

当然，内向并不意味着你总是想独处。即使是最内向的人也能从社交活动中获益。3 作为一个外向者，也并不意味着你不能享受自己的陪伴。即使你天生喜欢热闹，你也可以学会如何享受属于自己的时间。

独处在什么情况下是有益的：

这是自愿的

还能保持积极的人际关系

您可以在需要时参与社交活动

独处时感觉良好

独处的时间

增加一些可以独处的安静时刻会给你带来很多好处，尤其是如果你总是忙忙碌碌，很难放慢脚步休息一下的话。

可以尝试的方法包括

带自己出去吃饭。外出就餐通常被视为一种社交体验。然而，独自享用一顿丰盛的晚餐可以让您有机会放松身心，静静地享受美食。

独自去看电影。在电影放映过程中，你并不会花很多时间去社交，但和其他人在一起意味着你可能会分心去想他们对电影的看法以及他们稍后可能要说的话。一个人看电影意味着你可以全神贯注于眼前的故事和视觉效果，而不用担心同伴会怎么想。

独自观看演唱会或其他的演出。一个人看音乐会不仅可以欣赏到自己最喜欢的音乐，而不用担心找不到愿意和你一起去的人，还是结识其他有共同兴趣爱好的人的好方法。你可能是一个人在做一件事，但这实际上有助于扩大你的社交圈。

去远足。在大自然中度过的时光对您的健康大有裨益，可以改善您的身心健康。独自远足可以让您有机会与大自然亲密接触，挑战自己的身体，享受宁静的独处时光。前提是要注意安全，保证您将要进行的活动是可以独自完成的。

独自旅行。一个人度假似乎令人生畏，但这也是挑战自我和学习新事物的一种令人兴奋和有益的方式。有些人发现，独自旅行也是为生活带来更多积极性和自我成长的好方法。

学习新知识。报名参加一个可以学习新技能的课程，无论是烹饪、射箭、艺术、舞蹈还是其他你一直感兴趣的爱好。与其专注于做别人想做的事，不如追求能满足自己兴趣的事。

参观博物馆或展览。独自漫步博物馆是一种很好的方式，可以花时间看看自己感兴趣的展品，跳过自己不感兴趣的展品。这也意味着，你可以按照自己的节奏参观，对展品做出反应，而不用去想其他人在想什么。

做志愿者。研究表明，做志愿者有很多好处，包括提高生活满意度和自尊心。

独处的好处

独处有独处的好处，只要你保持强大的、支持性的社会关系来平衡独处。以下是几个值得考虑的好处。

提高注意力和记忆力

当你在小组中工作时，你可能会减少记忆信息的努力，因为你认为小组中的其他人会填补你的空白，这种现象被称为社交闲逛。单独工作可以帮助你集中注意力，从而提高记忆力和记忆力。

优先考虑自己的兴趣

独处让你有时间专注于自己的兴趣。这是自我发展的一个重要部分，可以让你了解自己。

当你被他人包围时，你可能会把自己的想法和激情放在一边，以满足朋友和家人的愿望和需求。独处让你有机会做出创造性的选择，集中注意力，而不用担心别人的想法。

提升创造力

协作式头脑风暴通常被视为产生新想法的最佳方式之一。然而，研究发现，人们在独自工作时也能很好地解决棘手的问题。8 集体工作通常是为了达成共识和融入人群，而独自工作则能鼓励创新，而不会增加社会压力。

改善人际关系

当每个人都花时间照顾自己时，人际关系往往最为稳固。即使是在友谊方面，这句老话也可能是对的--少一点缺席可能真的会让人更加珍惜。

拥有友谊和强大的社会支持系统对你的心理健康和幸福非常重要。同时，偶尔休息一下，独处一下，可能会让你更加珍惜这些联系。

让你更有同情心

一定的独处时间能让你对周围的人有更多的同情。当然，独处并不总是那么容易，尤其是当科技改变了人们独处的方式。即使是一个人独处，你也可能永远无法从与他人的交流中解脱出来。毕竟，他们只需要一条短信、一条推特或一个 DM。

在无法完全独处的情况下，短暂减少微信等社交媒体可能会有所帮助。在一项研究中，研究人员发现，当青少年五天不使用通讯设备时，他们解读情绪和面部表情的能力得到了提高。

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