“自怜很容易成为最具破坏性的非药物性麻醉。人会上瘾，将事件中受害的部分剥离出来，以得到短暂的安慰。”
大部分人都有一个很大问题：他们常认为自己是控制不了自己命运的受害者。自怜状态下，会觉得整个世界都与自己对立，四处碰壁。不采取行动，人就会迷失在忧郁和自怜的恐惧中。江西省专业线下面对面心理咨询机构
不用去承担偶尔的重担为自己的生活负责是个很艰难的事，有时，你不得不对一些它恰巧沉重的事做痛苦的抉择。在短期内，你将会选择更容易的而不是要个人负责的。南昌市东湖区婚恋家庭心理分析
要摆脱那种心理，你就必须放弃上述益处。当你走出受害心理，你也许感觉内心有点空虚。你可能每周需要花几个小时去思考和诉说那些你生活中发生过的事到底怎么了;或者，别人如何冤枉了你，而你又是如何报复和击败他们的。
醉心于思考你需要做的事正是宽恕，“当你对另一个人抱有怨恨时，你必然要与那个人或环境，保持一种比钢还要坚实的情感联系。宽恕是消解这种关联获得自由的唯一方法。”
只要你不原谅那个人，你就和那个人有关联。你将一遍一遍想起那个冤枉你的人以及他/她做过的事。你们两人之间这种情感连接是那么强烈，通常你和你身边的其他人，会因为你内心的混乱，承受很多痛苦。
当你宽恕时，你不只释放了对方，你将自己从那个痛苦中整个解放出来。
当我陷入受害者状态时，就问一个很简单的问题：现在的我如何实现价值?问过这个问题，并转移去关注真正有益的东西，即使你也许不会完全想要去做。所以我去想如何给予其他人价值，如何帮助其他人。
你对待和认识他人的方式，对于你如何表达自己和认识自己有很大很大帮助。比如：评判别人越多，你也倾向更多地评判自己。对其他人越友善帮助他们，你也倾向于对自己更友善，乐于自助。可能有点违反直觉，但这就是我的经验：你爱其他人越多，你爱自己越多。
不要纠缠于一个问题而拖垮自己。反之，要问自己：我做什么能克服或解决这个状况?谁能帮助我?我能从哪得到帮助我解决这个问题的信息?通过变得建设性，你就不会陷入受害心理或分析麻痹，而是开始朝着解决的方向发展，那感觉很好，整个事情也运转更好。
从受害心理走出来会很难。有些日子你会很犯错，没关系。对自己友善些。如果你不得不追求完美，那么一个小失误都会导致很大的问题，可能会导致你螺旋下降，跌入一个非常消极的状态很多天。这时给自己放个假很有帮助，利用上述的小窍门，重新让自己进入一个积极和被授权的状态。
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