江西心理咨询|个人成长的 8 项核心技能（上）

生命转瞬即逝。如果你全心全意地生活，你就更有可能活出自己引以为豪的人生。要做到这一点，我们需要具有扩张性、灵活性，并向挑战、脆弱和不适敞开心扉。

你可以学习 8 种技能，让自己持续发展和个人成长：

1. 始终考虑你的困顿对你有什么好处。我们的行为模式、应对技能和适应能力通常都是从童年开始形成的。这些都是我们为了应对或 “生存 ”下来而采取的行为，无论我们当时经历了什么，对我们来说都是挑战。我们都发展出了这些应对技能，其中有些是适应性的（例如，足智多谋和交流需求），有些则是不适应性的（例如，压抑情感和回避情境），因为我们试图在情感、身体和/或社交需求中游刃有余。

这些行为贯穿了我们整个成长过程，直到成年，无论它们是否有帮助和有成效。它们往往是熟悉的、舒适的和习惯化的。想想这些行为是如何为你服务的，你可能害怕或不愿放弃什么，以及为什么会这样。江西心理咨询

2.当你在做决定时遇到困难时，评估一下你的对立价值观。一般来说，当我们遇到矛盾时，难免会有价值观冲突。想想看，在你做决定的过程中，有两种对你很重要的价值观在相互竞争。因为这两种价值观对你都很重要，所以在这些特定情况下，决策就会变得具有挑战性。这是积极的，说明了你的优点。

重构你的思维，考虑在特定情况下，哪种价值需要优先考虑。请注意，这并不会因为你在这种情况下选择了一种价值观而否定另一种价值观。这也并不是说，对你来说，一种价值观通常比另一种价值观更重要。相反，每种情况都是不同的，需要重新评估你的成长需求，因此，你的价值观说明了什么对你来说是重要的，以及你有多么真正优秀。

3. 考虑你是如何看待事物的。我们都会近视地、规范地看待自己、他人和周围的世界。这受到很多因素的影响，这些因素将我们塑造成了现在的人类。我们的神经生物学和生理学会阻碍我们转变和过渡的愿望和能力，因为我们倾向于熟悉的事物，回避感知到的危险或不适。

要走出自己的舒适区，就要不断地问自己一些问题，比如："我还能怎么看这个问题？“这个决定/行动是否有助于我增强自信，帮助我成长？“以及 ”在这种情况下，可能发生的最糟糕的事情是什么，可能发生的最好的事情是什么，最有可能发生的事情是什么？”

4.决定如何代表自己以及自己想成为什么样的人。我们投入精力的东西会随着时间的推移而变得越来越强大。如果我们一味地表现出愤怒和蔑视，这就是我们正在强化的东西。想想你需要明确表现出哪些行为，才能代表最好的自己。每天行动起来，向这些行为靠拢，并不断评估你是如何看待自己的，以及你是否感到自豪。江西心理咨询

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