南昌心理健康|「不用药物」就能缓解焦虑的9种方法（下）

肾上腺是位于肾脏上方的两个核桃大小的腺体，有助于调节激素平衡、睡眠周期和压力水平。

当你由于高要求的工作、睡眠不足、巨大的生活变化或缺乏压力管理而经历慢性压力时，你的身体会默认进入“战或逃”反应，这会触发你的肾上腺素释放出稳定的压力荷尔蒙：肾上腺素和皮质醇。

当压力变成慢性而无法释放时，肾上腺素和皮质醇开始积聚，导致炎症和肾上腺倦怠的症状，包括疲劳、睡眠障碍、激素失衡和焦虑。

医生可以通过唾液或尿液来检查肾上腺疲劳综合症，也可以根据你的症状来诊断。

无论是哪种方式，一旦你开始通过压力管理、饮食改变、草药和营养补充以及获得更多的睡眠来解决肾上腺疲劳综合征，你的焦虑就会显著减少。

生物反馈设备的工作原理是测量你的心率变化和呼吸，并在你需要采取措施从战斗或逃跑模式切换到放松模式时提醒你。

这已经被证明是有效的。

一项对5500多人进行的为期6-9周的研究发现，生物反馈技术可以减少46%的焦虑，60%的抑郁和50%的疲劳。

睡眠不足既是焦虑的诱因，也是焦虑的症状。如果你已经患有焦虑症，那就更糟了，因为担心睡眠不足，你的焦虑在睡前会加剧。

对于睡眠焦虑的人来说，生物反馈和冥想将是你最好的朋友，因为两者都能帮助你在白天创造平静，从而在晚上获得更安静的头脑。

你也可以在睡觉前冥想，帮助你完全清空大脑，更快入睡。

如果你已经尝试了以上所有方法，但仍然感到焦虑，那么是时候诚实地面对自己的焦虑原因了。

• 你是否忽视了自我护理，每天都让自己精疲力竭而得不到休息?
• 是不是需要从社交媒体和新闻网站休息一下?当你花时间在这些网站上时，你感觉如何?
• 是否有未解决的情感创伤需要平复?
• 你需要寻求帮助吗？在家里，在工作中，还是在你的情绪应对技巧上?

如果你不能说出来，可以考虑寻求专业的咨询师或心理医生的帮助。让一个专业的人来指导你的感受并不丢人，它确实可以极大地帮助你解决顽固的焦虑、抑郁和压力。

我们大多数人从来没有学过良好的情绪处理技巧，所以绝对没有必要独自承受痛苦。

现在，离开这个屏幕，开始你的下一步吧！

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