江西心理咨询|如何停止抑郁、焦虑和压力的自行“治疗”（下）

自行治疗的迹象

要识别自己是否在自我药疗并不容易。毕竟，在许多文化中，饮酒是社会可接受的一部分，处方药在大多数浴室柜中都能找到，甚至大麻等娱乐性药物现在在许多地方都是合法的或很容易获得的。

要了解自己是否在进行自我医疗，有必要审视一下自己喝酒或吸毒的动机，以及对生活造成的影响。例如，你吃止痛药是因为背部疼痛，还是因为工作压力大，想改变一下自己的感觉？您喝酒是为了与朋友交际或佐餐，还是为了改善情绪或减少焦虑？

您可能在自行治疗的迹象包括

当你感到焦虑、压力或沮丧时，你会求助于酒精或药物。我们中的许多人都曾用药物来应对偶尔的坏消息，比如失业或感情破裂。但是，如果你经常喝酒或吸毒来应对压力、解闷、改善自己的感觉，或者是为了在社交活动中锻炼自己，那么你很有可能是在自我麻痹。江西心理咨询

毒品和酒精会让你感觉更糟。毒品和酒精往往只是暂时的解决办法。一旦麻木效果消失，你很可能会感觉更糟。自我麻醉会影响你的睡眠质量，消耗你的能量水平，降低你的免疫系统，使你更容易生病。你的情绪和情感也会受到影响，因为你会陷入情绪恶化和药物使用增加的恶性循环中。

你需要越来越多的自我药物治疗才能得到缓解。以前只需要喝一两杯就能缓解焦虑或在一天结束时减压，而现在则需要三、四杯，甚至更多。耐受性增加意味着您需要更多的酒精或药物才能体验到同样的效果。随着您不断地自我治疗，您的耐受性也会不断增加，而您越来越多地使用药物所带来的问题也会越来越多。您只有找到更健康的方式来解决您的问题，才能打破这种循环。

你的问题越来越多。比如，你开始酗酒是为了应对压力，但现在你还要应对健康、人际关系和经济问题。而且，压力变得更加严重。你越是自我麻醉，生活中的问题就越多。

当你无法获得药物或酒精时，你会担心。你会担心在没有酒精的社交场合如何应对吗？当你的处方药用完时，你是否会开始焦虑？你是否会焦躁不安地等待发薪日，以便有能力给酒柜补货或给毒贩打电话？一想到要与自己选择的药物分离，你就越不舒服，你就越有可能在自我麻醉。

你的朋友和家人担心你使用药物。关心你的人是否对你似乎比平时喝得更多表示过担忧？或者他们已经注意到你的性格、行为或社交生活发生了变化？药物滥用对你周围人的影响和对你的影响一样大。忽视他人的担忧或假装一切正常很容易。但是，倾听你所爱的人的担忧，并认识到你的药物滥用已经成为一个问题，这需要极大的勇气。

识别您是否有药物滥用问题

自我治疗情绪或心理健康问题很容易滑向滥用药物或酒精。

药物滥用问题并不是由你使用什么药物或喝什么酒来定义的。它也不是由你何时使用甚至使用多少来定义的。问题是由使用药物的后果决定的。

如果您酗酒或吸毒给您的生活或人际关系带来了问题，那么您就有药物滥用问题。

自行治疗的危险

尝试自我治疗心理健康问题，除了有可能对所选择的药物上瘾之外，还会带来无数问题。自我药疗还可能

使症状恶化。尝试自我治疗心理健康问题可能会加重现有症状，甚至产生新的症状。江西心理咨询

与处方药相互作用。酗酒或吸毒可能会与你正在服用的任何其他药物产生相互作用，从而降低药物的疗效或产生令人不快的副作用。

引发新的心理健康问题。如果您已经有精神疾病的风险，那么大量饮酒或吸毒可能会导致新问题的出现--而不仅仅是那些一开始促使您自我治疗的问题。例如，阿片类药物和酒精的使用与抑郁症的诱发有关，大麻和甲基苯丙胺的使用与精神病的诱发有关。

拖延或阻止你寻求帮助。当你走上自我治疗的道路时，就很难改变方向，寻求更健康、更有效的方法来解决你的问题。不过，一旦你认识到使用药物只会加重你的问题，而不是解决问题，你就可以着手彻底解决这些问题。

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