远离生活焦虑，有法可循！

　你觉得自己时常焦虑吗？你偶尔觉得自己有强迫倾向吗?

　　紧张的时候，你咬指甲、抠手指，皱眉头、抖腿、有节奏的敲着什么，或者不停原地踏步；面对群众的时候，你心悸又头晕，只希望没有人看见你站在那里；在变化快速的时代面前，你好想隐形，你觉得焦虑万分，希望一切都完美而有秩序。当压力与注目排山倒海而来，你觉得自己走在崩溃的边缘，差一步就要摔下去。江西省专业心理咨询机构

　　精神病已经不如从前让人恐惧，现代社会生活的种种压力，让精神病成为显学。15年引起火热讨论的韩剧《没关系，是爱情啊》与《海德哲基尔与我》都以精神疾病作为核心题材，焦虑症、恐慌症、过动症，强迫症等精神病，早已是我们生活的一部份。江西省专业青少年儿童心理辅导中心

　　当你非常忧虑某件事， 不妨着手调查过去的纪录， 看看那件事情成真的机率有多少?

　　1、善用“衡量问题3阶段”

　　面对焦虑的唯一良方，是透过3个阶段来衡量你的问题，循序渐进，方能直捣问题核心：

　　收集事实

　　曾任美国哥伦比亚大学教务长的赫伯特‧霍克斯(Herbert Hawkes)曾指出：“困惑才是焦虑的主因”。他举例，如果他得在下星期二的下午3点面对一个问题，那么在下星期二之前，他绝对拒绝尝试做出任何决定。这段期间，他会集中精力，去收集所有相关的事实，但不做额外的设想，更不让自己操心。南昌资深心理医生

　　“当我收集到足够的事实时，通常问题也就迎刃而解了!”霍克斯指出。 如果连实际状况都弄不清楚，想解决问题无疑是天方夜谭。但切记，收集事实需以客观、公正的角度进行，即使是你厌恶、不想面对的事实，也要一并纳入考量，才能同时看见正、反双方的立场。南昌市红谷滩工作规划指导

　　衡量事实

　　收集完所有事实，并将它们依序写下来后，在另一张纸上写下两个问题：“我在焦虑什么?”以及“我能做什么?” 举例来说，如果你最焦虑的是“被主管询问工作进度为何不如预期”，可以继续往下思考，拟定出几种回应方式：南昌市青山湖区婚姻情感心理专家

　　如：找借口推卸责任(可能反而被痛骂一顿?)、先把能做的部份做完(可能会耽误一点时间，但总比没做要好吧?)、或诚实反映自己的状况(借此把握机会，和主管沟通)。 拟定几种策略，并设想可能导致的结果，可以帮助你找到最适当的做法。

　　做出决定，立即采取行动

　　这是最重要的一条铁律──除非你采取行动，否则分析再多的资料，也不过是浪费精力。

　　2、为焦虑设下“停损点”

　　对证券金融、股市操作略有概念的人，多半对“停损点”(the stop-loss point)一词不会太陌生。它代表你投资时最大的亏损承受值，一旦超过这个范围，无论任何情况，你都必须收手出场。 为焦虑设下停损点可以有效提醒你：这件事只值这么多烦恼，不能再更多。

　　只要先设下停损点，就能有效减少50%的焦虑。原因在于，你早已衡量出这件事究竟值得多少代价。

　　3、建立“自我批评”档案夹

　　很多时候，我们焦虑的导火线是来自外界的批评：无论是主管的指责、部属的抱怨、或家人脱口而出的不满。 无论对方说的正确与否，我们都喜欢赞美，讨厌批评。既然如此，有没有把“被批评”的伤害降到最低，避免引发焦虑的方法?

　　定期进行自我批评，不仅能减少“被批评”衍生而来的焦虑，更可能成为你自我检视、持续进步的动力。

　　4、学会接受不可避免的事实

　　福特在接受卡内基的访问时，曾表示：“当遇到问题时，我全力以赴;当我无法处理时，就摆在那儿，让他们自行解决吧。” 看似消极的话语，其实隐藏着企业领袖数十年的人生智慧：当你确信自己已竭尽全力，却仍无法得到预期结果时，务必要懂得适时放手。否则只会愈陷愈深，最终被自己的压力所击垮。

　　很多事情，超乎我们的能力之外。无论是天灾、人祸、严重的意外或无法挽回的错误，想抚平焦虑、让自己重新回到生活或工作的轨道，唯一做法就是“接受不可避免的事实”。

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